截至2月18日，上班族的春节假期已经结束了。受新冠肺炎疫情影响，不少人春节活动场地和形式受限，猛然间，面对快节奏的工作出现一点“小情绪”：精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班……小心，你可能患上“节后综合征”。 

所谓“节后综合征”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

“节后综合征”的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张，只要调整好状态，就能让您“元气满满”！

四剂良药调理身心

●设置作息缓冲期 提前走出舒适圈 

长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生 理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。 

这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在 假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

●顺应身体调节奏 尽快调整生物钟 

长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。 这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。 

●适度运动消疲劳 始终保持精气神 

春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒 的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫 力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。 

不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。 

除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。 

●强健体魄增信心 科学防疫少烦恼 

目前，疫情的常态化防控已经融入日常生活，我们应该以科学的手段面对疫情。例如：坚 持戴口罩、勤洗手、少聚集；提前准备好节后工作所需的消毒、防护用品；多选择步行、骑行、自驾车上下班；与人社交时，尽量保持“一米线”的安全距离…… 

面对疫情，我们更要保持科学的心态。关注权威信源，增强识别信息的能力，减少谣言的 产生，避免不必要的恐慌。此外，接纳自己的不良情绪，同时相信政府的防疫措施，可适当把精力放到更有兴趣的事情上，转移注意力，排解焦虑情绪。

改善症状五个建议 

一、坦然接受“节后综合征”。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的心理包袱。 

二、改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。 

三、安排工作要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下把日程表排得太满，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单的工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。 

四、主动调节工作氛围。对比家中温馨和美的气氛，办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。下班后可以选择做一些轻松的事，如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。

 五、节后饮食可多样化。可适当减少肉类摄入，多吃谷类和绿色蔬菜。

调整作息适量运动 

春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。 

专家建议，如果晚上没有睡意，也不必过早上床。如果硬要上床睡觉，反而给自己施加一些压力， 更睡不着。可起来做一些轻松的事，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水，让自己迅速清醒过来。 

下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。

（《包头晚报》综合）