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现在你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你

  上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;

  下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。

  

今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况,保证你看完立马端正坐姿!


不同姿势腰部受力表

  

生活中很多看似舒服的姿势,其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭,一张图表证明给你看。

不同姿势腰部受力表(单位:千克)


  人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

  侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  站立时,腰椎负荷为100千克;

  坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

  但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

  站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

  坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

  这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。


不正确的坐姿伤害大


  对于办公室一族来说,站立前倾、负重的机会可能并不多。但是对大多数白领来说,“坐功”是工作中的必修课!


而大部分人在办公座椅上采用的都是耸肩、含胸、身体前倾等“鹌鹑式”坐姿,大大加重了脊柱、尤其是腰椎的负担。



长期如此,腰椎间盘就会慢慢损坏:


  • 第一阶段,由于长期的不良姿势和疲劳损伤,腰椎椎体间的椎间盘应力增大,导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。


  • 第二阶段,甚至椎间盘破裂髓核脱出,压迫硬脊膜囊、神经根,出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。


  • 第三阶段,严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。




什么样的坐姿最正确


正确的坐姿可以减少腰部至少45千克的承重,相当于一个体型正常的12岁少年的体重!你还有什么理由不坐正!


你应该这么坐:


  • 保持两个 90° 调节座椅高度,使双足置于地面,保证膝关节呈 90°;躯干直立,可以加腰枕,保持大腿和躯干呈 90°。


  • 臀腿全接触:坐得深一点,使大腿后面及臀部全部接触座位,以保证均匀受力。


  • 准备硬质靠垫:将硬质靠垫垫在后腰处,使腰椎有依靠。


  • 肩颈放轻松:颈部直立不前伸,保证头部中立位,双眼平视或微微俯视;双肩放松自然向后张开,使上臂自然下垂。如果是伏案作业,桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。


  • 定时起身每隔45分钟起身走走,不要保持一个姿势。


  • 慎重选座椅已经有腰椎问题的人要避免使用转椅,选择稳定、四推着地的椅子会更好。



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