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便秘啦?协和医生教你摆脱痛苦

便秘是什么感觉?偶尔便秘还好,长期便秘用一句话可以形象地概括,那就是:“十个便秘九个疯,还有一个想腾空。”可想而知,长期顽固性便秘,那是相当的痛苦!快来听听协和医院专家怎么说~

想要打败便秘?先来认识它

便秘是指在多种致病因素作用下,结直肠和肛门的结构和功能发生改变,临床上出现排粪困难、排粪量少、排粪次数减少或者排粪不尽感及相关不适等主要表现的一类疾病。

便秘不等于大便干燥,便秘患者的便质可以干可以软。便次七天内不超过两次,但一天可以多次甚至十多次。便秘还可以继发精神心理障碍,比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症,甚至自杀倾向等。

便秘根据严重程度,可以分为轻度、中度和重度便秘。

轻度便秘要么病程小于六个月,要么大于六个月但排便困难的相关症状较轻,对患者的生活工作影响不大。轻度便秘保守治疗有效,如使用泻剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗及中医非药物治疗等。

轻度便秘经以上各种治疗无效或疗效很差者即为中度便秘。而那些符合中度便秘诊断标准,又伴有精神心理障碍者均属于重度便秘。

那么如何判断自己到底是轻度、中度还是重度便秘呢?千万不要自己来对号入座,有问题先看看消化内科医生。

便秘怎么办?

1、动一动,久违的“惊喜”可能就在等你。

便秘者可多参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。

长期卧床者应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。

2、想要排便?习惯很重要!

形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3、秋冬季节,更要注意饮食!

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是秋冬干燥季节,应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

多饮水。尤其秋冬季节,空气干燥,水分损失较大,如果饮水不足,更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。其他时间也要多喝水,喝水时,可以喝一口,隔一小段时间再喝一口,慢饮。

4、老年人更容易发生便秘。

和青壮年相比,老年人便秘的患病率明显更高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,身体各项机能下降。此外,高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。

对60岁以上老年人的调查表明,因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%,而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。

因此,老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼,此外还要培养良好的排便习惯,注意合理饮食,补充膳食纤维。

5、一便秘就吃药?不!你可以试试这些——

便秘非小病,治疗需冷静!防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,便秘有妙招,尽量少用药。

积极治疗全身性及肛周疾病,调整心理状态,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

拥有良好的肠道环境,才可以有效长期地摆脱便秘。应食用一些具有润肠通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纤维的产品,里面只有膳食纤维、益生菌,没有其他药物成分。

不过这些产品见效速度因人而异,一般1~2周才有比较明显的效果,毕竟不是药物,只是缓慢改善肠道环境而已。

(本文专家:林国乐,北京协和医院基本外科结直肠专业组主任医师、教授,硕士研究生导师。)

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