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大暑时节,这样养生更科学

大暑在五季中属长夏,土气所主,脾胃二官当令。是一年中阳气达到鼎盛,也是将由阳转阴的时节。安徽省中医院专家周大勇表示,此时夏季过热易中暑,贪凉又会引起风寒感冒,因此养生格外重要。

大暑起居有三防

防强光。外出时尽量避免阳光直射,即使在阴天时外出,也可外涂防晒用品,遮阳。对已出现的晒伤,可用鲜芦荟去外皮,取汁涂抹患处,10分钟后用清水冲洗干净。

防暑湿。大暑节气高温多雨,雨水受到高温的蒸腾,氤氲之气弥漫,老人小儿及高血压、患有心脑血管病的人士需格外注意起居,尽量避免在中午及下午温度最高时户外活动,早晚锻炼避免过于剧烈。

防阴暑。由于天气湿热,人易贪凉,暑热合风寒之气侵袭,则易造成头痛、咽痛、身痛神疲,腹胀腹泻之阴暑之证。不宜久居空调室内,要适当通风。尤其在汗后,毛孔大张之时,更要避免冷气直入肌理。如有腹泻症状,可以适当吃些生姜或用干姜加茶沸水冲泡后饮之,能起到防治疾病的作用。

大暑饮食有三忌

忌脾虚湿盛贪凉食。大暑时节,要注意清化暑热,可食绿豆汤、苦瓜等凉性食物。但原本脾虚湿盛的人不宜服用以免折伤脾阳,加重内湿。

忌烧烤配啤酒。很多人喜欢的夏季夜晚烧烤冰啤是造成脾胃损伤的常见原因,原本脾胃不足的人尤须谨慎。

忌多食水果。夏季时令水果如荔枝、芒果、西瓜等多为高糖高热量,宜适量服用,补充湿热天气本身消耗的能量,但不宜多食,加重脾胃负担。周大勇建议,水果中宜食用香蕉,其果肉含钾量很高,能很好地补充夏季大量出汗丢失的钾元素,缓解中暑和疰夏(天气炎热,地湿上蒸,导致体内湿热过重,脾胃、心肺一时无法适应、调整,造成食欲下降、胸闷腹胀、头重身困,甚至容易出现疲劳、呕吐、腹泻等各种不适症状,即中医所称的“疰夏”,民间俗称为“苦夏”)的系列症状。

大暑养神有三宜

宜午睡有时。中午应午睡0.5小时~1小时。由于夏季天长,午睡或下午的睡眠不宜过长,否则宜造成气血运行减慢,醒后更觉疲乏倦怠。

宜常听音乐。大暑脾胃当令,脾藏意,在志为思,多思多虑易耗伤脾气。大暑养神宜多关注当下的事物,适当倾诉,避免思虑愁绪蕴结于内。可多听轻松舒缓的音乐,在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。

宜活动。大暑易出现情绪的烦躁,容易发怒,这时可以以合理的身心调节,选择一些轻松愉快运动,保持心境平和,以“心静”为宜,心静自然凉。适合做强度和运动量小的锻炼,如太极、瑜伽、有氧运动等。周大勇提醒,运动完不能喝刺激冰镇的饮料,可提前备点陈皮野菊茶,凉后饮用,清热解毒。

延伸阅读

合理锻炼,才能“捍卫”夏日健康

炎热的夏季让人慵懒又烦躁,对于上了年纪的老人来说,更是易受湿热火毒的烦扰,于是很多老年人就开始了运动,以强身健体,保证体魄活力。但多数时候,不合时宜的运动非但无法给躯体保养,反而会加速消耗身体“动能”。

长时间广场舞。爱好这类活动的老人很容易引发糖尿病,专家指出,已经有研究表明,人在持续的噪音环境下,血脂血糖水平都会增高。因为跳广场舞时,音乐声音较大,有些音乐还很劲爆,关节磨损也会很严重。更有部分人群膝盖受损,爬楼走路都有痛感不适,休息几日才能缓解,所以广场舞的活动时间不宜过长,以晚饭后一小时最佳。

仰卧起坐。老年人随着年龄增长,机能老化,手臂力量不足,双手抱头需要前驱力量,很可能导致身体不平衡。另外,此项活动需要人体几乎整条脊柱,而很多中老年群体颈椎、腰椎都不健康,另有骨质疏松,极易造成运动损伤。而且,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

倒走练习。夏季早晨的公园内经常能见到练习倒走的大爷大妈,认为倒走比正步更有锻炼效果,但并没考虑到自身年纪,平衡感、视觉、反应神经都不复壮年,倒步容易出现意外。所以最好在有家人陪同下进行。

过早晨练。很多老年人除了夜晚外同样也很喜欢晨练,确实,较早出门锻炼是不错的,但太早的话,气温低,露水重,空气中弥漫着一些对人体有害的颗粒物,很容易吸入体内,所以为了健康,老年人应避免过早出门。并且运动持续时间不要过长,因为夏季阳光比春季更加毒辣,早间气温会很快升高,强烈的紫外线对老人的抵抗力危害要比年轻人更强。

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