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每一个痛经的人,都需要这套中医专家的调养方子

痛经是不少女性每月一次必经的噩梦,轻则下腹痉挛性疼痛,严重时甚至晕厥。


英国曾有一项调查显示,80%的女性存在不同程度的痛经,约有14%因痛经严重影响工作和日常生活。


为了让自己好受一点,喝热水、泡红糖、止痛药齐上阵,但效果却不理想。


其实在中医里,不同时期的痛经,机理各不相同,对“点”下“”,才能事半功倍。《生命时报》特邀权威专家,教你在经期不同阶段学会调理,摆脱痛经的烦恼。

受访专家

北京中医药大学中医学院副教授 赵艳


经前关键词:舒肝理气


“肝经病,则月经不调”,清代名医叶天士认为月经不调与肝经的状态密切相关,肝气舒畅,则气血流通、月经正常。


相反,肝气郁结会导致气血不畅,月经就会出现异常。


经前若有不适,如双乳胀疼、乳头刺痛、腰酸痛等,都可以归为肝气不舒。


因此,舒肝理气是经前不适的首要调理原则,可从以下4点着手。


多吃疏肝食物

少吃油腻滋补的食物,多吃些芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子等能疏肝的食物,还可以用百合煲粥喝。


如果觉得效果不好,可到正规医疗机构诊断后,在医生指导下服用加味逍遥散。

泡花茶

玫瑰花、月季花都有舒肝理气的作用,平常不妨多泡花茶喝,养肝通经的同时还能养颜。

按膻中穴和太冲穴

日常按膻中穴(两乳头连线的中点)和太冲穴(脚背第一、二跖骨结合部位之前凹陷处),并前后滑动,按摩20分钟,有疏肝理气的功效。


调节心情

保持心情舒畅愉快、心态平和是疏肝的一个重要途径。女性经期更应保持情绪稳定,避免突然发怒等。


经中关键词:活血化瘀


“气行则血行,气滞则血瘀。不通则痛,不荣则痛”。中医认为,月经期间出现的痛经,多是血行不畅所致。


血行不畅主要表现为行经期间小腹胀痛、乳头触痛、心烦易怒、经量少等。


因此,缓解经中痛经应以活血化瘀为主,可以试试3个方法。


吃点益母草

取益母草、红糖适量,泡水、煎服均可,代茶饮。如果不习惯益母草的味道,可用玫瑰花、丹参代替。

注意保暖

平时穿衣尽量不要露肚脐等部位,尤其在换季时。

做艾灸

艾叶具有理气活血、祛除寒湿的功效。自行艾灸时,可以使用方便安全的温灸盒,具体操作方法:


将艾灸条悬放在灸盒的给药口处,点燃,再把灸盒放在肚脐下方,距离皮肤2~3厘米,每次20分钟左右。


如果觉得烫就离灸盒远一些,防止烫伤。


经后关键词:补气养血


“经过一次月经周期,人体处于血虚状态。临床上,不少女性经期后脉象大多比较弱,气血两虚的也大有人在。”赵艳表示,这并不代表有病,只是一种正常生理状态。


但如果不加重视,长此以往会形成气血虚弱体质,主要表现为经期小腹绵绵作痛,月经量少、时间短、色淡质薄等。


同时,还伴有常常脸色暗黄、精神疲乏、食欲不佳等。


因此,经后应以补气养血为主,甘味食物、按摩、泡脚都能有所帮助。


多吃“甘”物

平时可以多吃红枣、猪肝、当归、红豆等甘味食物,不仅能提供身体所需能量,也是补气血的最佳食物。

常按摩三穴

关元(肚脐下3寸处)、血海(大腿内侧,膝盖骨内侧上2寸)、三阴交(小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方)等是调理女性气血、治疗月经不调的关键穴位。



痛经时不妨多揉揉这三个穴位,每次3分钟左右。

睡前温水泡脚

中医强调,“寒从脚起”,建议每晚睡前用40℃左右的温水泡脚,促进气血运行、舒筋活络,也可以在泡脚盆里撒一些小的鹅卵石,一边泡脚,一边用脚踩。


再为大家推荐两款药膳:


养血止痛粥


取黄芪20克、当归10克、粳米100克、红糖适量。黄芪、当归加水煎15分钟,去渣留汁,放入粳米煮粥,快熟时加入红糖即可。


阿胶乌鸡汤


取阿胶适量、乌鸡1只。先将阿胶放入炖盅,加水煮半小时,再放入乌鸡炖2小时,调味即可服食。阿胶和小米、大米一起煮粥也可以。


经期还有这些禁忌


需要提醒的是,中药治疗痛经必须辨证治疗,分清致病原因,在医生指导下用药。


  • 肠胃功能不好或体质虚寒的女性,经前和经期应避免生冷寒凉食物,如冷饮、凉拌菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜等,以免加重痛经。


  • 经期还应少喝咖啡、茶、可乐,少吃巧克力等含咖啡因的食物,切忌饮酒。


  • 注意经期卫生,保持外阴清洁。


  • 适当做些舒缓运动,如瑜伽,以防久坐不动导致气血循环变差、经血运行不畅。


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