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这些水果热量比肉还高!包头人吃它们减肥,小心越吃越胖!

天气渐渐炎热,

又到了露胳膊、露腿的时节了,

很多包头人也将减肥提上日程,

再加上天气炎热,胃口不好,

因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……

很受追捧。

既满足了味蕾,

又带给身体各种必需的能量,

还能减少主食的摄入帮助减肥。

有一种减肥的方法,叫做「不吃晚饭,只吃水果」。

不少嚷着减肥的人,更是拿水果替代部分主食。其实,有些水果的热量并不比米饭低,可能反而越吃越胖。

今天,我们就为包头的小仙女们准备了几份水果的排行榜,不仅有热量高糖分高的,还有热量低糖分低的。

高热量高糖分水果排行榜

先来看看高热量水果的排行榜。

也就是前面提到的热量比肉还高的水果了,第一名真的出乎意料。

那么如何才能越吃越瘦呢?

给你8个小妙招,一定要收好啊。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡,

在大约5星期后减少4公斤。

改变饮食结构

不减饮食量,

而是应该改变饮食结构。

用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物,

但要保证营养全面。

改饭前先喝汤

进食的顺序,

是影响食量和食欲的重要因素!

饭前先喝汤、接着吃青菜、再吃饭…

尽量先用热量较低的食物,填饱肚子。

每一口嚼15-20下

每一口多嚼几下。

研究发现,

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,

还能让人比较有饱腹感。

用小盘子吃饭

相同分量的食物,若用大盘子吃,

进食者会觉得未达平均量而继续吃。

若换成小盘子,

感觉更多更丰盛,

会吃的相对较少。

多喝水

喝水加速体内代谢循环,

促进脂肪燃烧。

饮料中糖分过高,

对健康和减肥都不利。

在安静的地方用餐

嘈杂的环境会刺激人的神经系统,

让人心跳加速,血压升高。

更易感觉到饥饿,

从而吃进更多东西。

甜点放在早餐吃

早晨的时候,人身体新陈代谢最旺盛!

也最适合消耗高热量的食物!

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