1.“清热”不“寒凉”：绿豆汤、冬瓜、苦瓜、丝瓜是好选择，但切忌贪食冰镇饮料、雪糕！过度寒凉反伤脾胃。温热的姜茶（早晨喝）、热汤面（发汗）反而更符合“春夏养阳”。

2.健脾祛湿是王道：薏米、赤小豆、山药、莲子、芡实（四神汤食材）安排上！清淡饮食，减少油腻、辛辣、甜腻。

3.及时补水，少量多次：白开水、淡茶水、柠檬水最佳。出汗多可适量补充电解质（淡盐水或运动饮料）。

4.蛋白质要充足：适当吃些鸭肉、鱼肉、豆制品，补充消耗。

1.“子午觉”不能少：保证夜间充足睡眠，中午11点—1点（午时）尽量小憩15—30分钟，养心避暑，补充精力。

2.避免烈日当头：上午10点至下午4点尽量少外出，尤其避免剧烈运动。外出务必做好防晒（帽子、墨镜、防晒霜）。

3.空调使用有度：温度别太低（26℃~28℃为宜），避免直吹，注意通风换气，避免室内外温差过大。

1.选对时间：清晨或傍晚气温较低时进行。

2.选对项目：推荐散步、太极拳、游泳、瑜伽等项目，每次40分钟左右，避免大汗淋漓，微汗即可，及时擦干。

3.及时补水：运动前后及过程中都要注意补充水分。

1.随身携带防暑品：藿香正气水/胶囊（注意看说明书和禁忌）、风油精、清凉油等。

2.穿着透气：选择棉、麻等天然材质的浅色、宽松衣物。

3.室内通风：早晚开窗通风，保持空气流通。可用电扇促进空气循环。

4.关注特殊人群：老人、儿童、孕妇、户外工作者、心血管疾病患者需格外注意防暑降温，避免中暑。

三伏贴/灸：是传统冬病夏治方法，但并非人人适合！务必在专业医师指导下进行，辨明体质。

盲目“晒背”：网上流行的“晒背”养生法存在风险（晒伤、中暑、不适反应等），不建议盲目跟风。如有需要，务必在专业人士指导下，选择合适的时间（如早上9点前）并严格控制时长。

晚上泡脚15分钟，水温40度左右，促进循环。俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。