假期的热闹渐渐落幕，开学的脚步越来越近，孩子们即将告别自由放松的假期，回归课堂的规律生活。但假期里，各种油腻美食、甜腻糕点、生冷饮料的“轮番投喂”，给孩子娇嫩的肠胃埋下了不少“隐患”——积食未消、脾胃失调，很可能让孩子带着疲惫感开启新学期。

对此，记者采访了包头市中心医院中医科主任、内蒙古自治区名中医严长宏教授，他从事中医临床30余年，擅长脾胃病、儿科疾病调理，他为家长们提供了科学、实用的调理建议。

“小儿脏腑娇嫩，脾胃功能尚未健全，这是孩子易积食的核心原因。”严长宏主任表示，假期里孩子饮食无节制、作息不规律，会进一步加重脾胃负担，导致食物停滞中焦，形成积食，“很多家长误以为积食是小问题，殊不知长期积食会耗伤孩子正气，影响生长发育和免疫力，开学后还会出现注意力不集中、精神萎靡等情况，必须重视起来。”   

读懂孩子身体的5个“求救信号”

调理前先判断，孩子有没有积食，对照这几点一看便知，严长宏也特别补充了判断要点，帮助家长精准识别：闻口气，晨起或饭后口气明显酸臭，像食物馊了的味道，这是积食最直观的信号；看舌苔，舌苔中间厚腻，发白或发黄，说明脾胃运化失常，积食已在体内堆积；摸肚子，孩子小肚子胀鼓鼓的，轻轻一拍像敲小鼓，按压时可能会说不舒服、不想碰；察睡眠，晚上翻来覆去、喜欢趴着睡，或是频繁磨牙、夜间哭闹，都是积食影响睡眠的表现；观大便，大便要么极臭、干硬如羊粪（便秘），要么腹泻、夹杂未消化的食物残渣，二者都是脾胃失调的信号。

严长宏提醒：“家长要多关注孩子的身体反馈，只要出现2-3个上述信号，就说明可能存在积食，建议及时开始调理，避免小问题拖成大麻烦。”

简单推拿 轻松消积理气

针对儿童积食，严长宏推崇中医外治法，他强调：“小儿推拿安全无副作用，操作简单，家长每天花5-10分钟，既能帮孩子消积食，也是不错的亲子互动时光，力度以孩子不哭闹、感觉舒适为宜。”

掐四缝：轻柔掐揉孩子食指至小指掌面第二指关节横纹处，每个手指1分钟，总共4-5分钟，能有效辅助消积化食、增进食欲；顺运内八卦，以孩子掌心为圆心，用手指顺时针推运3分钟，可宽胸理气、缓解腹胀，帮助肠胃运化；摩腹，每晚睡前，用手掌顺时针轻轻揉按孩子腹部1-2分钟，既能消食化积，还能帮助孩子安神助眠、稳定情绪，为开学作息调整打下基础。

“这几种推拿手法是中医调理小儿积食的经典方法，经过长期临床验证，效果确切。”严长宏补充道，“推拿时要注意力度轻柔，避免用力过猛，若孩子皮肤敏感，可适当涂抹少量婴儿油，减少摩擦。”

三餐调理 健脾又养胃

食疗是中医调理脾胃的核心，严长宏表示，“药补不如食补”，开学前这几天，饮食以清淡、易消化为主，搭配简易食疗方，能快速帮孩子肠胃“减负”，他结合临床经验，推荐了3款适合儿童的食疗方：山楂麦芽饮：山楂6克、炒麦芽10克，加水煮15分钟，放温后代茶饮，每天1-2次，消食化积效果佳，尤其适合吃多了油腻、甜食的孩子；萝卜陈皮水：白萝卜切片50克，陈皮3克，加水煮20分钟，饮用时可加少量冰糖调味，能理气消食、缓解腹胀，温和不刺激肠胃；山药小米粥：山药一段（去皮切块）、小米适量，一起煮粥，每天早餐或晚餐食用，山药健脾养胃，小米温和易消化，帮孩子慢慢修复脾胃功能。

“这些食疗方所用食材常见、做法简单，家长可根据孩子的口味灵活调整。”严长宏提醒，“积食期间，一定要避免给孩子吃油腻、甜腻、生冷食物，以免加重脾胃负担，影响调理效果。”

除了推拿和食疗，严长宏结合多年临床经验，总结了开学前儿童脾胃调理三原则，做好这3点，能让调理效果翻倍，帮孩子更好地适应开学节奏。

饮食有节，这几天彻底告别油腻、甜食、生冷食物，多吃粥、蔬菜、软烂的面条和易消化的鱼虾，遵循“三分饥”原则，晚餐尽量早吃、少吃，给肠胃充足的休息时间。

包头市融媒体中心记者：梁晶晶；编辑：尤允庆；校对∶杜利国；一读：刘勇如；一审：郝晨莺；二审：刘璟；三审：梁学东