2025年包头马拉松赛事即将激情开跑！为全力保障每一位参与者和观赛者的健康安全，包头市卫健委发布健康指南，为赛事的顺利进行保驾护航。
一、赛事概况与气候特点
1.赛事地点
赛道途经城中草原赛汗塔拉、奥林匹克公园等标志性景观。赛道风景优美，但有缓坡，建议可以提前熟悉赛道环境并进行练习。
2.当日气候
包头市马拉松赛间气温多波动，风力较大。比赛当日（5月18日）昼夜温差较大，可适时增添衣物，谨防感冒。同时当天紫外线较强，要注意防晒。记得随时关注天气预报，防范大风、大雨天气，做好赛前准备工作。
二、赛前健康准备
1.理性参赛，健康首位
马拉松作为一项高强度的体育竞技运动，对参赛者的身体素质有着较高要求。以下人群建议不要参赛或前往现场观赛：
患有高血压、心脏病、哮喘等慢性疾病的市民，此类疾病在高强度运动刺激下，极有可能引发严重的健康危机。
近期出现感冒、发热、过度疲劳等身体不适症状的人员，身体在这种状态下较为虚弱，参赛可能会加重病情。
医嘱明确提示不适宜剧烈运动或长时间暴露在特定环境中的人群，应严格遵循医生的建议。
2.训练计划科学
比赛前可以模拟赛道缓坡路段，进行1～2次30公里以上长距离拉练。
比赛前几天可以适当歇一歇，逐渐减量练习，避免过度疲劳。
3.饮食调整
赛前3天增加碳水化合物摄入（米饭、面条、土豆），储备糖原。
赛前24小时避免辛辣、高脂及陌生食物，防止肠胃不适。
三、装备与补给建议
1.推荐装备
服装：轻薄速干衣裤+防风外套（清晨起跑使用），赛后备保暖衣物。
鞋袜：磨合过的缓震跑鞋+吸汗运动袜，忌穿新鞋。
防晒：宽檐帽、运动墨镜、SPF50+防水防晒霜。
2.能量补给
起跑前1小时：补充易消化碳水（香蕉、能量棒）。
赛中每5～8公里补水（运动饮料优先），携带盐丸防电解质失衡。
四、比赛日注意事项
1.赛前1小时
动态热身：重点激活髋关节、踝关节及核心肌群。
少量多次饮水（总量不超过500ml），避免空腹或过饱。
2.赛中策略
配速控制：前5公里保持目标配速的90%，避免过早疲劳。
特殊路段：注意缓坡路段，上下坡时注意保护膝盖；终点前1公里注意避让观众及摄影设备。
身体信号：如出现胸闷、头晕、肌肉剧痛，立即减速并求助志愿者。
3.气候应对
昼夜温差大：起跑时可穿一次性雨衣或旧长袖，3-5公里后丢弃。
紫外线强：全程佩戴防晒装备，每2小时补涂防晒霜。
五、赛后恢复与健康管理
1.即刻恢复
完赛后慢走10分钟，避免骤停引发重力性休克。
补充电解质饮料+蛋白质（组委会提供酸奶、香蕉）。
2.48小时内
冷水浴或冰敷腿部肌肉（每次15分钟），缓解炎症。
轻度拉伸或瑜伽促进血液循环，避免高强度运动。
赛后2小时可以品尝包头的特色美食（稍麦、烤羊腿），注意适量，避免肠胃不适。
3.长期关注
若赛后持续出现关节疼痛、血尿等异常症状，及时就医排查损伤。
六、赛事支持与安全保障
1.医疗点设置
赛道每2.5公里设医疗站，提供喷雾降温、急救服务。
如遇紧急情况，立即联系志愿者或拨打120（说明“马拉松封路区域”）。
2.观赛安全提示
观众需备遮阳帽、防晒霜及饮用水，慢性病患者随身携带急救药品。
3.居家市民提示
提前查询封路信息，规划就医路线。
祝您安全完赛，在草原钢城的蓝天绿茵间刷新成绩！
