□策划 周旭 周启航 文/图 记者 梁彦强 制图 高轩

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多元驱动交织：不同年龄段的“动起来”交响曲

这股日益高涨的运动参与热情，其背后是不同年龄段人群基于自身需求的多元考量。对于处于成长期的青少年一代，父母和社会对其体质健康的关注度持续提升。在假期，“利用时间提升体能、学习运动技能”成为许多家庭的选择。“孩子平时课业紧，假期正好系统练练游泳和体能，对身体素质、协调性都有好处。”在昆区全民健身活动中心等待孩子的王女士说。篮球、羽毛球、体能训练等各类体育培训班在假期迎来高峰，家长们希望借此帮助孩子培养运动习惯、增强体魄，应对成长中的健康挑战。视线转向承担社会重任的中青年群体，健康维护与压力纾解是他们投入运动的重要动因。“自己从小就爱体育，参加过篮球队，这爱好坚持下来，运动就成了应对工作压力、保持身体机能的‘刚需’。”拔都健身负责人刘文博表示。设计师陈薇则更看重运动带来的精神抚慰：“专注在瑜伽中，能暂时抛开工作生活的压力，找回内心的平静和掌控感。”对理想状态的追求和挑战自我的满足感，让运动成为他们生活态度的一部分。而在清晨和傍晚公园活跃的老年人群体中，运动则紧密关联着健康管理和社交生活。“年纪大了，多少有些慢性病，医生总叮嘱要适量活动。”72岁的王曦阿姨是健步团的成员，“和老朋友们约着一起走走，聊聊天，互相督促，既活动了筋骨，心情也舒畅。”太极拳、广场舞等群体活动，不仅是控制常见老年疾病、延缓机能衰退的辅助手段，更是他们维系社交圈、丰富精神生活、保持积极心态的重要途径。

包钢三医院健康管理门诊主任李畅蕾深入剖析道：“全民健身浪潮的兴起，是社会进步、政策引导以及健康意识觉醒等多重因素深度共振的必然结果。在健康管理中，科学运动处于核心地位，其两大支柱——有氧运动（如骑车、跑步等）和抗阻训练（‘撸铁’）——各有侧重：有氧运动主要提升心肺功能和燃脂效率，而抗阻训练则以增肌为核心目标。形象地说，脂肪如同‘不动产’或‘城市基础设施’，是人体必要的存在基础；而肌肉则如同‘工资’或‘城市里的年轻人’，是活力与生活品质的根本支撑。同时，科技的赋能大幅降低了科学健身的门槛，智能设备和在线平台使得个性化健康指导变得触手可及。正是这些力量的交织融合，共同推动运动从一项休闲选择，升级为贯穿全生命周期的‘生活必需品’和‘健康投资’。”

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方式纷呈共舞：适配全民的运动生态圈

运动参与的形式与场景，也生动折射出不同年龄层的偏好。暑期的青少年运动天地，往往聚焦于设施完备的商业运动中心。茂业天地的一家羽毛球馆里，灯光聚焦在墨绿色的场地上，少年们目光紧盯空中飞舞的白色羽球，脚下快速移动、蹬转、跨步，清脆的“啪！啪！”击球声是场馆的主旋律。教练在场边穿梭，指点着“手腕发力要集中！”“反手注意引拍！”“网前放轻一点！”孩子们或进行着激烈的单打对抗，或进行着多球训练，汗水浸湿了发梢和衣背。苏宁广场的一家儿童游泳馆里，家长们在休息区隔着玻璃墙关注，泳道里孩子们在教练的辅助下，努力调整着换气节奏，水花四溅；不远处另一家街舞培训中心，镜墙反射着孩子们充满活力的身影，他们跟着节奏练习着wave（波浪动作）、footwork（脚步），教练穿梭其中，纠正着动作细节，“胸口的wave要连贯！”“这个freeze（定格）力量再顶上去！”“节奏感很好，注意表情管理！”孩子们练习到兴奋处，欢呼和击掌声不时响起。

中青年群体的运动世界，是一幅高效与灵活交织、深度嵌入科技与生活的拼图。时间稀缺催生了创意运动方案。夜晚九点，健身房依然灯火通明。器械区内，刚结束工作的王峰戴着降噪耳机，在跑步机上稳定奔跑，汗水在灯光下闪烁，而手机屏幕正播放着技术讲座的回放——他将运动与学习巧妙地同步进行。当周末来临，户外便成为释放压力与连接社交的乐园。包头近郊的山道上，越野跑爱好者背负轻量水袋包，踏着泥土与落叶，在起伏的地形中挑战耐力极限；赛汗塔拉城中草原骑行道上，专业公路车疾驰而过，留下一道道流线型的剪影。支撑这一切高效运转的，是无所不在的科技引擎。手腕上的智能手表，不仅是记录步数、心率和睡眠的忠实管家，更能根据实时身体状况，智能推荐当日的运动强度，如同一位贴身的健康顾问。健身App则化身全能“私人教练”，基于用户设定的目标——无论是减脂、增肌还是保持——以及碎片化的可用时间，精准推送定制计划，并提供详尽的动作视频库支持。在线运动社区更是彻底打破了时空的藩篱，让分享成就、参与挑战赛、获取专业教练的直播指导，甚至与远方的朋友来一场隔空运动竞赛，都变得触手可及。老年人的运动天地，宛如一幅镶嵌在社区肌理中的温暖画卷，关乎生活的滋味与邻里的温情。社区的“健身器材”是晨光据点，舒缓的划船器旁常排起小队，老人们叨唠着家长里短，社区活动中心的“银龄舞蹈班”充满活力，交谊舞、民族舞教学让老人们投入地重新探索身体韵律，课后的闲聊延伸至生活点滴。这些扎根社区的场景，充满了生活的烟火气、互助的暖意和对健康晚年的朴素追求。

然而，在全民健身热情高涨的背后，不同年龄段人群也面临着各自现实的挑战。对于青少年群体，尤其在假期集中训练时，运动过量带来的潜在损伤风险，中青年群体则常常受困于时间匮乏这一主要障碍，对于老年人群体而言，社区活动虽丰富，但专业规范的老年运动指导普遍不足，动作不规范易埋下隐患。针对这些挑战，专家强调科学、安全、个性化是核心原则。李畅蕾主任强调了普适性的健康黄金法则：“循序渐进是关键。”她告诉记者，无论目标如何，都应从低强度、短时间开始，让身体逐步适应。运动前充分热身激活身体，运动后认真拉伸放松肌肉，是预防损伤的基础。同时，运动中务必留意身体的信号，如出现异常疼痛、眩晕、胸闷等不适，应立即停止运动。李畅蕾鼓励各年龄段人群积极参与运动，但强调应以了解自身状况、评估风险、选择合适项目为前提。她进一步补充说明，成功的健康管理不仅需要安全、适度且长期坚持的运动习惯，还需要知识、自律以及持续的努力。

从少年在操场上奋力跃动，到中年在健身房挥洒汗水，再到老年在广场上翩然起舞，全民健身的热潮正以前所未有的广度和温度，浸润着包头大街小巷。它超越了强身健体，成为教育改革落地、健康意识觉醒、积极老龄化实践以及国民追求更高生活品质的生动注脚。尽管不同年龄的跑道上仍有沟坎，但对科学方法、安全保障和持之以恒的共识正日益凝聚。当运动的基因真正融入民族的血脉，成为贯穿生命始终的自觉选择，它所铸就的，将不仅是每个个体更加强健的体魄与饱满的精神，更是一个国家蓬勃向上、根基稳固的健康未来。这场席卷全民的健身浪潮，正以其澎湃不息的生命力，奔向更健康、更活力、更美好的明天。

从晨练到夜跑,包头动起来

□梁彦强

公园的太极与广场舞、泳池里的水花、健身房的器械撞击、社区健步走的行列……从晨曦微露到华灯初上，不同年龄的身影活跃在城市各个角落，共同绘制出一幅生机勃勃的全民健身全景图。运动，已从零星爱好演变为贯穿全生命周期的“生活刚需”。青少年在运动中强健体魄、塑造品格，中青年以此对抗压力、重获活力，老年人则在群体活动中维系社交、守护健康。尽管仍面临青少年运动风险、中青年时间匮乏、老年人专业指导不足等挑战，但对科学健身、安全保障的共识日益凝聚。这股澎湃的健身浪潮，正以其不分昼夜、跨越年龄的生命力，深植于包头的城市肌理。公园里的晨练、泳池中的拼搏、健身房里的释放、社区步道上的同行……这些跃动的身影，不仅塑造着鹿城人更健康的体魄与更饱满的精神，更在为这座工业城市注入源源不断的生机与活力。当运动成为更多市民自觉的生活选择，我们迎来的，将是一个根基更稳、活力更盛的“健康包头”未来图景。