“总觉得睡不醒、浑身没劲，提不起精神。”春节假期已过去一段时间，不少市民仍被晨起困倦、腹胀乏力、心烦焦虑、注意力不集中等节后综合征困扰。

从轻松休闲的假期模式切换回紧张忙碌的工作节奏，再加上季节交替带来的身体变化，不少人出现了身心“水土不服”。

记者走访包头市多家运动场馆与医疗机构了解到，通过瑜伽等温和运动，搭配中医调理，正成为大家缓解春倦、为身心“复位”的热门方式。

瑜伽馆学员进行伸展练习。

温和运动“唤醒”身体

中午时分，瑜伽场馆内暖意融融，舒缓的轻音乐萦绕全场，学员跟随教练舒展身姿、调整呼吸，普拉提、肩颈修复、节后舒缓瑜伽等课程场场约满，午休时段与晚间课表几乎全满。大家换下正装、穿上瑜伽服，舒展肩颈、拉伸腰背，汗水微微浸湿衣衫，脸上却是放松舒展的神情。

“过年在家天天吃大餐、熬夜刷手机，久坐不动，肩膀和腰都僵了，人也懒洋洋的，提不起劲。”市民文文练完普拉提，一边擦汗一边告诉记者，自己一上班就犯困、没精神，特意来练一练，舒展身体后整个人都通透了，下午工作状态明显提升。像文文这样利用碎片时间运动复位的上班族不在少数，场馆内随处可见轻缓拉伸、专注呼吸的身影。

场馆工作人员介绍，近期前来上课的市民明显增多，以上班族为主，大家都希望通过温和运动缓解疲惫、调整作息，尽快找回好状态。“瑜伽和普拉提的‘温和锻炼’，是节后身心修复的绝佳选择。”蝉菩提瑜伽教师王丽表示，春节期间市民久坐娱乐、熬夜刷手机，肩颈腰椎酸痛、精神萎靡等问题普遍存在，此时高强度运动易引发身体抵触，而瑜伽搭配普拉提，注重呼吸与体式协同，能由内而外舒展放松，堪称节后复位“黄金搭档”。她提到，瑜伽通过呼吸调节可有效降低皮质醇，相当于给心灵做深度按摩，建议市民每天坚持半小时简单练习，温和伸展就能唤醒身体、提振状态。

中医调养双管齐下

除了运动调理，不少市民选择搭配中医按摩、穴位理疗与饮食调养，双管齐下缓解节后不适。在包头市中心医院中医科，候诊区人流不断，诊疗室与理疗间内，推拿、艾灸、穴位理疗等服务有序开展，医护人员忙碌不停，前来调理脾胃、改善睡眠、缓解颈肩不适的市民络绎不绝，健康调理已成为市民初春的首要选择。

“这段时间顿顿大鱼大肉，肚子一直胀，胃口也不好，晚上睡不着、白天起不来，上班总走神。”市民王伟正在等候理疗。他坦言，节后身体各种不舒服，听说中医调理温和不伤身，特意过来试试。市民张女士也有同样困扰：“假期过得太放松，上班后就心慌、烦躁，静不下心工作，睡眠也乱了。过来做做理疗、调一调，希望能快点把状态找回来。”

“节后综合征大多是饮食不节、作息紊乱、情绪波动引起的身体不适，并非器质性问题。”包头市中心医院中医科主任严长宏介绍，近期接诊的市民主要集中在脾胃积食、睡眠不佳、情绪焦虑三类问题，通过中医温和调理，配合生活习惯调整，大多能快速改善。他建议，节后饮食以清淡为主、少吃油腻，三餐规律、七分饱即可；尽量早睡早起，逐步恢复作息；多做散步、瑜伽、八段锦等温和运动，避免剧烈运动和极端节食、猛补觉。同时也可通过简单穴位按揉、泡脚等方式，改善睡眠、提振精神。

严长宏提醒，调理关键在于循序渐进、温和调整，不急于求成，让身体和情绪慢慢适应，才能平稳告别不适，轻松回归最佳状态。

（包头市融媒体中心记者： 梁晶晶）

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