早上7:30，训练营的签到处已经热闹起来。训练营的参训选手们陆续抵达，工作人员热情地引导大家签到。

等待的间隙，选手们围绕包马这个共同的话题开启欢快的交谈，彼此间陌生的面孔因相同的热爱而渐渐熟悉起来。跑友们的笑容和期待，是今日最美的风景。

8:00，集结完成后，教练开始今日教学，从运动损伤与运动康复、跑步训练知识讲解，到跑步实地训练、跑步拉伸放松，再到马拉松比赛策略，理论结合实践，每一项都是干货满满，可以帮助跑友们在之后的比赛中更好的应对各种挑战。

正式起跑训练前，教练带领全体选手进行了一系列动态拉伸和关节活动操，包括高抬腿、后踢腿、弓步走等。这些热身动作可以有效地预防运动损伤，同时也让参与者们的身体逐渐进入状态。

实地跑步训练正式开始。包头市奥林匹克体育中心体育场内，专业教练带领跑者们进行了3公里的跑步训练。训练过程中，教练不断指导参与者调整跑姿、呼吸和节奏，鼓励大家相互交流、互相鼓励。